Zamierzam ćwiczyć HST. Nie wiem czy korzystam z aktualnego artykułu: KLIK 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec [...]
Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce możesz dołożyć oczywiście ile jesteś na hst ? cały czas notujesz progres? jest to mój pierwszy cykl
[...] swój sposób tak na prawdę Łydki jeśli dają radę z regeneracją możesz trenować nawet co trening , atakując oczywiście różnymi ćwiczeniami. Dodatkowo w zależności od mikrocyklu zmieniaj im zakres powtórzeń od nawet ekstremalnie wysokich zakresów po niskie. Reasumując sprawdzaj sam co cykl treningowy inny zakres powt , ilość treningów, [...]
Trenuje splitem partia raz w tygodniu(wczesniej fbw i split partiax2) Biorąc na widelec cykl 8 tygodniowy i np nogi. Która opcja szachowania zakresem powtórzeń będzie lepsza?: a) trenować naprzemiennie w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na [...]
takie specyfiki jak M-Drol Massdrol sie nie nadaja na 1 cykl efekty uboczne sa zbyt duze nie jestem pewien czy gra jest warta swieczki ja proponuje metke clomid na odblok jakies oslonki cos na regeneracie i jazda
Nie ma co się oszukiwać, ale na masie wygląda bardzo średnio, być może prawdziwy cykl dopiero wejdzie i jeszcze urośnie do konkursu jednocześnie się rzeźbiąc.Martwi mnie jednak średnia klatka, którą poprawił rok temu a teraz jakby nieco przystopował. Żeby wygrać Olimpię musi wyjść w super rzeźbie i wysuszony na wiór, diuretyki z pewnością pomogą. [...]
ten gosc robi jakies smieszne cykle moim zdaniem pisze ze kupil na cykl 4 buteleczki deki czlowieku co to jest!!!! deka zaczyna dzialac po 4 tygodniach a to co masz to ci na 2 tygodnie wystarczy !! wez dokup sprzetu i dopiero zaczniaj sie pytac o ułozenie cyklu!!! ja osobiscie jak bym mial robic taki cykl jak ty to wogole bym go nie robil [...]
[...] fajny prosty a zarazem ciezki czyli to co tygryski lubia najbardziej%-) planuje dluzszy urlop w polsce na styczen/luty wiec nie wiem czy jest sens zaczynac juz jakis nowy cykl... dietetycznie musze powaznie nad soba popracowac bo bardzo malo jem i martwi mnie to ale z dnia na dzien jest coraz lepiej.... o tym porownaniu o ktorym Marta pisala [...]
[...] wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej konkurencji. Roczny cykl treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) [...]
Wg mnie jesli brales tylko ph sam test solo Ci wystarczy jak na pierwszy cykl i to w duzo mniejszej dawce Ps druga czesc cyklu nie realna,jesli bedzie wycinka i kalorie na minus to sila ew zostanie jaka jest ale nie zwiekszysz jej Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-18 16:13:06 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-18 16:15:33 [...]
Bentomat, za marudzenie po zdjęciach ma 15 karnych burpee%-) Jest bardzo dobrze, wiesz, że ten cykl nie był zrobiony na 100%, w następnym będzie lepiej. A teraz odpoczywaj, rergeneruj się i po powrocie działamy dalej.
Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]
witam, zamierzam ułożyć trening na cały rok czyli tzw. makrocykl. moj staż treningowy to rok ale bardzo nieprzemyślanych i niesystematycznych treningów. Rok treningowy zaczynam od marca 2007 czyli za 2 tygodnie. Celem na ten rok (marzec 2007 - marzec 2008) będzie głównie redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam [...]
Sugerowalem sie programem wodyna.Cykl z priorytetem na klate. Staz rok wiek 19 PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)brzuch podciaganie nóg 5*15powt 3)martwy 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
[...] mnie poprawić. Dla urozmaicenia chciałem do końca kwietnia zrobić jakiś trening wytrzymałościowy żeby poćwiczyć wytrzymałośc mięśni no i od połowy maja zacząć już kolejny cykl juz na pewno z priorytetami (split, podwójnie dzielony, what ever). Mam nadzieje że chociaz troche rozjaśniłem. Aha...Wcześniej pisałem ze siła nie psadła jednak troche [...]
elo -wiek: 17lat -staż: 8 miechów -last plan: to samo co teraz nic konkretnego -cel: masa. (cykl kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 2) Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 dzień 2: Plecy 1) [...]
pathetic -jeżeli to wszysko co masz 1 xp i 1 hp i schock to traktuj to jako jeden cykl/nie ma znaczenia to, że bierzesz dwa różne staki jeden po drugim/. Fatal1ty_ dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 -progr. 2) Wyciskanie sztangielek na skosie gł. do góry 8/8/8 -progr. 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 -stały 4) [...]
witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]
Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
